TEMA:

TCR escribió: Como me mola esa idea de darle caña a la misma carga.

Gracias.

La segunda semana puede ser de la siguiente manera :

Lunes 2x5 140
Miércoles 2x5 140
Viernes 2x5 140

La tercera semana incrementamos una serie por sesión alcanzando el 3x5, y a la cuarta semana descargamos volumen, y hacemos un reset, iniciando la progresión con 1x7 140 y así.

Lo consideraré.

Un abrazo.

07.02.22
Sentadilla 2x5 140kg
Rumano Prono 2x10-5 105kg



El peso muerto rumano está limitado por la fuerza del agarre, me interesa como he comentado en los últimos meses seguir progresando con esta "limitación". Noto muchísimo la pérdida de fuerza, sufriendo una bajada de resistencia considerable, siendo la primera serie un punto de inflexión. Pero a nivel de trabajo de isquios, me resulta una carga que apunta muy bien, por lo que no tengo queja.


Un abrazo a todos.

Es muy interesante hacer ese tipo de ejercicios sin ayudarte de las straps. Quizás no es el punto por el que lo haces así, pero yo veo que, puedes dar un buen estimulo a la cadena posterior sin llegar a pasarte de rosca por el simple hecho de que el limitante es el propio agarre.

Un abrazo jefe

09.02.22
Sentadilla 1x5 140kg
Femoral Tumbado 4x10 40kg


Hoy había decidido no entrenar, porque la noche anterior la que va del lunes al martes, apenas dormí 2h, de la activación que llevaba del examen que tenía al día siguiente. Y eso había hecho que no me recuperase bien del entrenamiento del lunes. Con una rigidez en la espalda que el simple hecho de agacharse molesta. Pero bueno, me he animado y eso que iba sin cafeína, y una serie efectiva tras entrar en calor, la he tolerado bien. Pero no fuerzo una segunda.

kesaryo principalmente mi idea es tener un agarre fuerte, en este caso me limita la carga muchísimo pero me ayuda tal como tú bien lo has analizado. Y es que impide que me fría con altas cargas.

¡Un abrazo!

10.02.22
Militar Sentado con Kettlebells 3x20-15-15 20kg/m
Dominadas Pronas 3x3-2-2
Bloqueo con Agarre Prono 120kg hasta 24"

11.02.22
Sentadilla
1x20 100kg
1x16 110kg
1x10 120kg
Peso Muerto Rumano · Prono 1x15 100kg

12.02.22
Curl de Antebrazo con Mancuerna Supino 3x15 22,5kg
Curl de Antebrazo con Mancuerna Prono 3x15 12,5kg
Tríceps tras Nuca con Disco 3x20 20kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Kettlebell 1x20 12kg/m
Flexiones Explosivas + Tríceps con Banda Elástica Amarilla 20+20


He cambiado un poco el guión.

Un abrazo.

14.02.22
Sentadilla 3x14 120kg
Peso Muerto Rumano Prono · A pelo
1x7 110kg
3x15 90kg

15.02.22
Press Banca 3x3 90kg
Dominadas Pronas 3x3


Estoy trabajando el press con una pausa larga de 2-3".

Entrenamiento muy breve e intenso.



Un abrazo.

Por cierto, ya no tienes pensado hacer más "cafés con Frutos"?

redheart escribió: Por cierto, ya no tienes pensado hacer más "cafés con Frutos"?

No lo sé con seguridad.

Compré un micrófono hace un año para retomarlo. Lo dejé por desmotivación y a día de hoy, diría que es más pereza que otra cosa. Sé que el día que haga uno, vendrán más. Soy así de obsesivo.

Un abrazo y agradezco que te intereses.


11 días sin cafeína

Desayuno.
17.02.22
Sentadilla 1x18 120kg
Rumano con Doble Kettlebell 1x20 20kg/m


Ayuno.
18.02.22
Press Banca (pausa 2") 3x6 80kg
Dominadas Pronas (pausa 1") 3x1
Press Militar Sentado con Kettlebells 1x22 20kg/m
Remo Inclinado con Mancuernas 1x20 22,5kg/m

14 días sin cafeína

21.02.22
Sentadilla
1x20 100kg
1x19 110kg
1x14 120kg
Rumano con Barra · Prono · A pelo 1x9 110kg
Femoral Tumbado 3x10 42,5kg