TEMA: Diario de Francesc9

Buenas tardes tetes.

Abro éste diario para contar mis andanzas en el mundo del entrenamiento y mi continuo fracaso en el tema de nutrición. Actualmente estoy entrenando para clasificar para las regionales de los Games de CrossFit. Es un objetivo para dentro de un par de aňos, ya que todavía soy un principiante, aunque lleve muchos aňos entrenando.

Dado mi objetivo, mis entrenos están orientados a mejorar mi rendimiento en varios aspectos. Mis progresos son lentos por ésta misma razón. Cuando se intenta abarcar tanto, la recuperación y adaptación se ve mermada, pero cualquier progreso es buen progreso.

Entreno 5 días a la semana y tengo 1-2 días de recuperación activa. Muchos días son a doble sesión o una sesión larga de dos horas o más. Los ciclos de entrenos están compuestos de 4 semanas: 3 semanas fuerte y 1 semana suave, o de descarga. Aunque debo decir, sin sonar sobrado, que la semana de descarga es una semana de entreno normal para la mayoría.

Para mi suerte y bolsillo, maňana comienzo en trabajar en lo que he decidido enfocar mi carrera profesional, el mundo del turismo. Si todo sale bien, el aňo que viene me iría al Reino Unido a estudiar la carrera de turismo y trabajar al mismo tiempo. Tengo muchas ganas e ilusión y voy a hacer todo lo posible para que se cumpla, incluso si tengo que restarle importancia al entrenamiento.

Habiendo dicho ésto, he de decir que el entrenamiento, y CrossFit en particular, me ayuda tremendamente a la hora de poder rendir en el día a día. Me proporciona calma y mejor habilidad para concentrarme, además de ser una valiosa lección de vida. Por ésto mismo, no voy a dejar el entreno de lado, aunque me toque echar muchas horas a la carrera y trabajo.


Tras todo éste rollo, os pongo los entrenos de ésta semana. Los voy a poner en tres posts diferentes, así se hace más ameno para leer.

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Domingo 4/10/15
1. Snatch
Snatch balance: repetición pesada en 5 minutos- 60 kg
Snatch: repetición pesada 55 kg

2. Clean & Jerk
Complejo con barra de 1 Power Clean + 2 Sentadillas Frontales + 1 Jerk- hasta 80 kg

3. Gimnástico- tirón
EMOM 6 minutos- 7 dominadas estrictas

4. Remo
40" de remo, 20" descanso. Repetir 6 veces.

5. 15, 10 y 6 reps de:
Thrusters 45 kg
Dominadas con kipping
Fondos en anillas estrictos

Tiempo: 6:32

6. Accesorios de zona media
2 rondas de:
20 Abdominales con 8 kg de lastre
30 Hiperextensiones

2-3 min de descanso


Cómodo, pero me falta mucha fuerza. Lo bueno es que estoy mejorando cada día en el tema mental. Antes no podía empujarme de ésta manera en los metcons.

Queda trabajo por hacer de todas formas.

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Una alegría tenerte por aquí.

Lunes 5/10/15

1era sesión
1. Tirón de tren inferior
Snatch Pull 3x2x75 kg
PMR unilateral 3x12x40 kg

2. Metcon
5 rondas de:
10 Power Cleans 40 kg
10 Burpees

Tiempo: 5:48

3. Metcon
5 rondas de:
10 Box Jumps
20 Flexiones
50m paseo del granjero con mancuernas de 25 kg

2da sesión
1. Carrera
1x400m
3x300m
4x200m
6x100m

Descansos de 3-5 minutos


Sesión agridulce porque me he visto muy expuesto en mis debilidades, pero aún así hay mejora.

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Fabixenon escribió: Una alegría tenerte por aquí.

Igualmente tío. Un lujo volver a leer a gente conocida

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Me hace mucha ilusión que estés aquí.

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