Más y mejor sexo (para ellas)

 

¿Qué tal si ajustamos nuestras elecciones de comida y estilo de vida, no para adelgazar o bajar de peso, sino para tener una mejor vida sexual? ¿Y si ese cambio de intención fuera suficiente para optimizar nuestra salud metabólica y la felicidad en el camino? 

Después de todo, una libido saludable es generalmente un signo de salud. 

Para ser más sincero, ponerse cachondo a menudo significa que tienes mucha circulación en los genitales, lo que es una señal de que también tienes mucha circulación en órganos más vitales, como el cerebro y el corazón. También significa que estás produciendo niveles óptimos de hormonas sexuales.

¿Lo mejor? Comer y hacer ejercicio para mejorar la libido te guiará automáticamente para tomar decisiones más inteligentes... lo que demuestra que estás cuidando tu cuerpo en lugar de maltratarlo.

 

 

"¡Pero ya estoy teniendo sexo!"

¿Con qué frecuencia y es realmente bueno? Según la Dra. Laurie Mintz, autora del libro "Becoming Cliterate", la mitad de las mujeres de 18 a 35 años tienen problemas para alcanzar el orgasmo con sus parejas (1). 

Una encuesta de 1400 participantes encontró que durante el coito, en promedio las mujeres alcanzaban el orgasmo sólo alrededor del 31-40% del tiempo (2). 

Eso debería importante. A saber, esto: La mayoría de las mujeres no se excitan tan a menudo como los hombres durante el coito. No llegamos al clímax tan fácilmente. 

De hecho, los hombres pueden llevar a cabo tareas que les quemen todo el día y aún así se las arreglan para "mantenerse hambrientos" por la noche. Muchos ni siquiera saben que tienen la testosterona a nivel clínico baja porque todavía tienen sexo satisfactorio. 

¿Lo has pillado? Los hombres pueden salirse con la suya con una producción hormonal de mierda y aún así tener orgasmos. 

Somos un poco diferentes, chicas. Para tener sexo frecuente y satisfactorio necesitamos una producción hormonal optimizada, cerebros libres de estrés, menor inflamación, concentración, confianza en uno mismo, distracciones minimizadas, la fase lunar correcta, el cálido resplandor de la luz de las velas y una temperatura ambiente perfecta. Sólo la mitad de esta lista es jocosa. 

Tener una gran vida sexual requiere que realmente cuides tu cuerpo. Y no en el sentido de "auto-cuidado" (cremas de mierda) que da a las mujeres el incentivo de gastar más de la cuenta, comer más de la cuenta y compartir tu desnudez para demostrar cuánto os aman en lo social. 

Y es probable que cuando mejores tu vida sexual, también veas la diferencia en tu energía, humor, y tal vez incluso en la composición de tu cuerpo. No, no es probable que te destrocen si estás optimizando tu libido. Pero serás más funcional sexualmente y posiblemente más atractiva. 

Así que aunque no puedo eliminar tu estrés o todas las cosas que lo causan, puedo darte una ventaja fisiológica aumentando tu deseo sexual. El primer paso es prestar atención a estos cuatro factores y ajustarse a partir de ahí.

 

 

 

1 - Factores nutricionales

Las deficiencias son complicadas. Podría faltar cualquier nutriente y podría causar una cascada de efectos fisiológicos que terminaría en una falta de libido. Pero vamos a cubrir algunos de los más comunes.

 

La vitamina D

Cualquiera que haya echado un vistazo a los titulares de salud este año probablemente lo esté tomando por los beneficios de la inmunidad. Pero la vit.D hace mucho más que evitar que te enfermes. 

Y si eres tan deficiente como la mayoría de la gente hoy en día, tomar una miserable cápsula (de 1000 UI) no te va a reducir... a menos que seas un bañista habitual. 

Los investigadores midieron los niveles de vitamina D de más de 100 mujeres y les dieron un cuestionario sobre su vida sexual. ¿Los resultados? Las que tenían niveles más altos de vitamina D en la sangre tenían niveles más altos de satisfacción sexual (3). Detalles completos en el mejor consejo sexual de TC Luoma.

 

Hierro

Es bastante común que las mujeres que llevan una vida “fit” tengan bajo el nivel de hierro. Si todavía estás en edad de tener hijos, es aún más común (4). No importa cuánta carne comas si tienes la regla y un estilo de vida súper activo. Esta deficiencia puede hacer que te sientas fatigada haciendo cosas normales de la vida diaria, lo que significa que tu deseo sexual también se verá afectado.

 

Ácidos grasos omega-3

El buen material que se encuentra en el aceite de pescado mantiene a raya la inflamación. Se ha demostrado que alivia la depresión (5) y los paises donde la gente come más pescado tienen menos problemas con los trastornos del estado de ánimo (6). 

¿Qué tiene que ver esto con el sexo? Bueno, la depresión no es exactamente un estado de ánimo que invite a intimar. Al menos no para la mayoría de las mujeres. Cualquier cosa que mejore un estado de ánimo bajo también contribuirá a un mayor éxito en la cama.

 

Magnesio

Tener niveles bajos en la sangre puede mantenerte ansiosa e incapaz de dormir bien por la noche. Cualquier cosa que impida la relajación puede impedir el deseo sexual. Estar fatigado y de mal humor no genera un atmósfera  propicia para el placer. ¿Cuánto necesitas realmente? Bueno, más de lo que se recomienda para una mujer promedio (310-320 mg/día) si entrenas con bastante regularidad.

 

2 - Factores alimentarios

No hay reglas dietéticas "duras y rápidas". (¿Ves lo que hice?) Pero necesitas carbohidratos, grasas y calorías adecuadas para salir adelante. 

¿Por qué? Porque lo que comes influye en las hormonas que eres capaz de producir, tu digestión, energía y estado de ánimo - todo lo cual afecta a tu deseo de sexo. 

Lo bueno es que tu libido puede ser tu guía. Si nunca estás interesado en restregarte con tu pareja, puede ser una señal de que algo necesita cambiar en cuanto a la nutrición. 

Entonces... sobre esos carbohidratos, grasas y calorías:

 

Carbohidratos

Para muchas mujeres - especialmente las que entrenan con frecuencia e intensidad - una dieta demasiado baja en carbohidratos puede llevar a una producción crónica y excesiva de cortisol. También puede conducir a bajos niveles de serotonina, lo que nos hace irritarnos fácilmente e incapaces de relajarnos: dos cosas que matan el deseo sexual. 

Cuando se trata de cortisol en particular, el científico investigador y colaborador de la Nación T, Brad Dieter, ha dicho esto acerca de la conexión entre la producción de cortisol y una dieta baja en carbohidratos: 

"El cortisol se libera durante el ejercicio anaeróbico de alta intensidad para mantener los niveles normales de glucosa. La cantidad de glucógeno que has almacenado impacta directamente en la liberación de cortisol inducida por el ejercicio. 

Cuanto más glucógeno ha almacenado, menos cortisol se libera, y cuanto menos glicógeno tenga, más cortisol se libera. 

Intuitivamente, esto nos da razones para sospechar que la reducción de glucógeno a largo plazo, resultante de dietas bajas en carbohidratos a largo plazo, puede conducir a niveles crónicamente elevados de cortisol. Las dietas bajas en carbohidratos también resultan en una mayor respuesta de cortisol inducida por el ejercicio". 

Pero hay muchos orgasmos que se pueden tener si llevas una dieta low-carb. Sólo ten en cuenta que si combinas este enfoque dietético con entrenamientos exigentes, es más probable que experimentes ese estado de cortisol crónicamente elevado, y ese no es un buen contexto si quieres obtener mayores dosis de vitamina-O. 

Por otro lado, comer en exceso hidratos de carbono es un asesino del sexo también. La mayoría de la gente ha experimentado esto, al menos a corto plazo. Excederse con los carbohidratos te hará temporalmente letárgico e hinchado. No es una gran estrategia para la hora de comer si quieres hacerlo después de la cena. 

Pero tú conoces mejor que nadie como respondes a diferentes comidas. Así que darte una lista de "comer esto no" es absurdo. Tal vez las patatas asadas y los frijoles refritos son una mala elección para ti. Bueno, son excelentes para mí... después de la digestión. 

Así que presta atención a lo que comes y a cómo te hace sentir un par de horas después. Luego opta por alimentos (y porciones) que no te hagan sentir perezoso y borracho durante las horas en que es más probable que tengas actividades en tu cama. 

Y mientras lo haces, presta atención a lo que haces de forma crónica para ver si la forma en que comes a diario tiene algún efecto.

 

Grasa

Es importante para la producción de hormonas sexuales. En los años 90 la gente estaba literalmente tratando de eliminar la grasa de sus dietas... ...hasta el punto de saltarse los aguacates. ¿Alguna mujer estaba realmente disfrutando en su cama con su dieta cero en grasas? 

De acuerdo con la Farmacia Internacional de la Mujer:

"La grasa dietética es la única fuente de los ácidos grasos esenciales que son los componentes químicos de los eicosanoides. Los eicosanoides son el pegamento molecular que mantiene el cuerpo humano unido. Controlan las hormonas y son producidos por cada célula viva del cuerpo humano (7)."

Pero al igual que todo lo demás, hay una gama. De hecho, probablemente podrías seguir una dieta baja en grasas y producir las hormonas sexuales necesarias, sobre todo si estás obteniendo grasas de alta calidad. Piensa en aceite de pescado y yemas de huevo en lugar de las grasas trans que obtendrías de la basura ultraprocesada.

 

Calorías

Un déficit o superávit razonable y temporal no hará que tus partes femeninas se marchiten. Pero comer continuamente en exceso pondrá la salud sexual en un segundo plano. 

Algunas mujeres asocian su propio sex-appeal con su aspecto mientras están a dieta. Este es un error que puede causar que las mujeres se excedan en el déficit. 

Y si tu dieta está disminuyendo tu apetito sexual (incluso durante los momentos del mes en que debería ser más alto), ¿podría ser una señal de que es insostenible? ¿O simplemente insalubre? De nuevo, cualquier cosa que contribuya a la disminución de la testosterona causará una disminución de tu deseo sexual. 

 

 

3 - Drogas

 

Medicamentos

Según la Red de Salud Hormonal, la disfunción sexual femenina (FSD) puede ser causada por antidepresivos, anticonceptivos (irónicamente), medicamentos para la presión arterial y ciertos medicamentos para el dolor. (8). 

Obviamente, detener el tratamiento puede no ser una opción. Pero si existe la posibilidad de que puedas cambiar tu estilo de vida de manera que se termine la necesidad de estos, valdría la pena resolverlo. Es posible que tengas que encontrar un médico que se incline más por el progreso y la integración que alguien que se apresure a escribir una receta y adiós muy buenas.

 

Alcohol

Es dependiente de la dosis, y puede que te decepcione lo bajo que es el umbral. El alcohol reduce las inhibiciones y puede aumentar la excitación (9). Pero también puede retrasar (o prevenir) el orgasmo y disminuir la lubricación vaginal (10). 

Por extraño que parezca, Shakespeare lo clavó en Macbeth: 

"Provoca el deseo pero quita la habilidad". 

Sin embargo, los estudios están por todas partes. Así que empieza a prestar atención y conócete a ti mismo. La porción que los expertos en salud recomiendan (un vaso de cinco onzas para las mujeres) parece ser benigna para la mayoría de las mujeres cuando se trata de la época de sexo. 

Hay otra cosa a considerar: Si bebes todos los días y estás acostumbrada a tomar un par de copas por noche, puede que te impida dormir bien. Y estar privado de sueño es una forma de privarse del orgasmo (11).

 

Cafeína

De hecho, se ha demostrado que las dosis moderadas aumentan el deseo sexual en las ratas hembras (12). La palabra clave es "moderado". El sexo requiere un nivel de relajación, lo cual no es fácil de lograr cuando se está muy nervioso. 

Es una droga estimulante que eleva el cortisol y causa ansiedad a algunos, incluso en cantidades moderadas. Aún así, depende del individuo. Si puedes encontrar tu punto dulce, puede darte un pequeño impulso, como lo hizo con las ratas.

 

Marihuana

El cannabis puede provocar un aumento del deseo sexual y una mejora de los orgasmos (13). También tiende a ayudar si eres del tipo que no puede dejar de pensar en exceso o de preocuparse por tonterías. 

Pero no tienes que "drogarte" para que sea beneficioso. De hecho, demasiado puede darte sueño o ansiedad. Si no estás acostumbrado a usarlo, es mejor errar por defecto. Comestibles, aceites, tés, mentas y otros productos funcionan bien, así que ni siquiera es necesario fumar.

 

 

4 - Factores del estilo de vida

 

Cultura del postureo

Una soltera reciente se jactó de haber tenido sexo cuatro veces en una noche con uno de sus pretendientes, pero es muy poco probable que haya sacado algo de ello. ¿Por qué? Porque era un truco para llamar la atención, y porque el sexo fuera de las relaciones románticas comprometidas se muestra como poco satisfactorio para las mujeres según la investigación (14). 

Según Laurie Mintz, sólo el 55% de los hombres contra el 4% de las mujeres dicen que normalmente llegan al orgasmo durante el primer sexo de conexión (1). 

Además, tendemos a comunicarnos mejor con nuestros seres queridos que con los extraños. Y la comunicación sobre lo que se siente bien es necesaria. ¿Realmente necesitas un estudio para cualquiera de estas afirmaciones?

 

Estrés

Crea un ambiente hormonal de mierda y te distrae durante el acto. Pero esto no sólo incluye el estrés diario. También tienes que considerar el estrés que obtienes por acumulación de entrenamientos duros. Si siempre estás en una espiral de recuperación, estás causando una cascada de problemas que resultan en una inflamación y probablemente en un impulso sexual apagado. 

Sin embargo, no hay una respuesta única para reducir el estrés. Sólo tiene que convertirse en una prioridad. Y a veces la respuesta es, hacer menos. Deja de llenar tu agenda con tareas, y si eres un levantador, tranquilízate un poco en tu entrenamiento. El exceso no te está ayudando.

 

Duerme

También tiene que convertirse en una prioridad. Pero ya has oído todos los consejos de moda sobre la higiene del sueño: apaga la TV, usa luz azul, deja de revisar el correo electrónico por la noche, bla bla. Haz lo que tengas que hacer para conseguir una mayor calidad de sueño de forma constante. 

Esta fue mi solución y ha funcionado durante años. Es difícil encenderse cuando estás agotado durante el día y ansioso por la noche.

 

TV

Si el tiempo de la televisión está sustituyendo momentos de sexo, te lo pierdes tú. Apaga la televisión y consigue algo de acción en la vida real.

 

Inseguridad

Esto es importante. Si sientes que te cagas encima, no vas a querer recibir placer... y mucho menos ser visto o percibido. Una forma de sentirse mejor es hacer cosas difíciles con tu cuerpo o cerebro. Realizar cosas. Puede sonar raro, pero hacerlo puede llevar a un chorro de testosterona.

 

Baja Testosterona

Es una epidemia, según TC Luoma. Y yo estaría de acuerdo. Pero tal vez ser conscientes de ello puede ayudarnos a combatirla.

 

La mojigatería no es una virtud

Mucha gente asumirá que este artículo fue escrito por una mujer que "se mueve" y por lo tanto tiene un equipo de cangrejos en su ropa interior ayudándola a escribir sobre sexo. 

¡No! Soy esposa y cristiana. Creo que el sexo es una herramienta que mantiene unidas a las parejas monógamas. También creo que las actividades en el dormitorio deben ser espontáneas, divertidas, y tal vez hasta un poco extrañas. 

Pero como ayuda marital, el sexo sólo funciona si la mujer también lo disfruta. De lo contrario, eventualmente se quedará en el camino mientras tu desinterés, fatiga física y estrés se interpongan. Es por estos motivos que muchos matrimonios se convierten en compañeros de piso.

¿Por qué no hay más de nosotros luchando contra eso? La prudencia no es una virtud y las relaciones comprometidas no tienen por qué ser aburridas. De hecho, probablemente duren más si no lo son.

 

Referencias

Mintz, Laurie B. Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters - and How to Get It. HarperOne, an Imprint of HarperCollinsPublishers, 2018.

Lehmiller, Justin. "How Often Do Women Orgasm During Sex?" Kinsey Institute Research & Institute News, Indiana University, 24 Jan. 2019, blogs.iu.edu/kinseyinstitute/2019/01/24/how-often-do-women-orgasm-during-sex/.

Masum Canat, et al, "Vitamin D3 deficiency is associated with female sexual dysfunction in premenopausal women," International Urology and Nephrology, November 2016, Volume 48, issue 11. pp 1789-1795.)

Awidi, M., Bawaneh, H., Zureigat, H., Alhusban, M., & Awidi, A. (2018). Contributing factors to iron deficiency anemia in women in Jordan: A single-center cross-sectional study. Plos One, 13(11). doi:10.1371/journal.pone.0205868

Gertsik, et al. "Omega-3 Fatty Acid Augmentation of Citalopram Treatment for Patients With Major Depressive Disorder," Journal of Clinical Psychopharmacology, February 2012, Volume 32, Issue 1, pp. 61-64.

David Mischoulon, MD, PhD, "Omega-3 fatty acids for mood disorders," Harvard Health Publishing, August 03, 2018.

How Dietary Fat Benefits Hormones. (2020, July 21). Retrieved from https://www.womensinternational.com/blog/dietary-fat-benefits-hormones/

Salonia, A., Briganti, A., Rigatti, P., & Montorsi, F. (2005). Medical conditions associated with female sexual dysfunction. Womens Sexual Function and Dysfunction, 263-275. doi:10.1201/b14618-37

George, W. H., Davis, K. C., Heiman, J. R., Norris, J., Stoner, S. A., Schacht, R. L., . . . Kajumulo, K. F. (2011). Womens sexual arousal: Effects of high alcohol dosages and self-control instructions. Hormones and Behavior, 59(5), 730-738. doi:10.1016/j.yhbeh.2011.03.006

Here’s What Happens When You Mix Booze with Sex. www.healthline.com/health/alcohol-and-sex.

Goldstein-Piekarski, Andrea N., et al. "Sex, Sleep Deprivation, and the Anxious Brain." Journal of Cognitive Neuroscience, vol. 30, no. 4, 2018, pp. 565-578., doi:10.1162/jocn_a_01225.

Guarraci, Fay A., and Anastasia Benson. "'Coffee, Tea and Me’: Moderate Doses of Caffeine Affect Sexual Behavior in Female Rats." Pharmacology Biochemistry and Behavior, vol. 82, no. 3, 2005, pp. 522-530., doi:10.1016/j.pbb.2005.10.007.

Lynn, B., et al. "355 The Relationship Between Marijuana Use Prior to Sex and Sexual Function in Women." The Journal of Sexual Medicine, vol. 14, no. 1, 2017, doi:10.1016/j.jsxm.2016.11.242.

Armstrong, Elizabeth A., et al. "Accounting for Women's Orgasm and Sexual Enjoyment in College Hookups and Relationships." American Sociological Review, vol. 77, no. 3, 2012, pp. 435-462., doi:10.1177/0003122412445802.

 

Traducido y adaptado por Frutos

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